Skip to main content

MOVER TU CUERPO ES BUENO PARA LA SALUD MENTAL

By octubre 10, 2021enero 6th, 2022Artículos, Vivir Sanamente

Todos lo hemos experimentado: terminas un entrenamiento intenso o un agradable paseo por el parque y tu cuerpo está cansado, pero mentalmente te sientes increíble. Naturalmente, te sientes bien por alcanzar tus metas, mantenerte activo y concentrarte en tu salud. Pero resulta que la actividad física está indiscutiblemente relacionada con los beneficios para la salud mental.

Y ahora, necesitamos esos beneficios para la salud mental más que nunca. Según Mental Health America y su informe de 2021, «El estado de la salud mental en Estados Unidos», la prevalencia de enfermedades mentales entre los adultos estaba aumentando incluso antes del COVID-19. Ahora, la cantidad de personas que buscan ayuda con la ansiedad y la depresión se ha disparado.

“De enero a septiembre de 2020, 315,220 personas tomaron la prueba de ansiedad, un aumento del 93 por ciento con respecto al número total de pruebas de ansiedad de 2019. 534,784 personas tomaron la prueba de detección de depresión, un aumento del 62 por ciento con respecto al número total de pruebas de detección de depresión de 2019. «

La buena noticia es que todos podemos mejorar nuestro bienestar mental simplemente moviéndonos. La Fundación de Salud Mental John W. Brick lo dice de forma sencilla: “Tres décadas de ciencia lo dejan claro: el ejercicio debe integrarse en la prevención y el tratamiento de las enfermedades mentales y la promoción del bienestar mental. «

En su «Informe Move Your Mental Health Report» de 80 páginas, encontraron que «aproximadamente el 89% de todas las investigaciones publicadas revisadas por pares informan una relación positiva y estadísticamente significativa entre el ejercicio / actividad física y la salud mental». Eso es enorme.

 

Por supuesto, un informe de 80 páginas también es enorme. Tampoco queríamos examinar esos datos, pero afortunadamente para nosotros, IHRSA lo hizo. Se sumergieron en profundidad en la investigación y compartieron algunos de los puntos clave. Hubo pruebas sólidas de que el ejercicio redujo los síntomas de depresión y también fue beneficioso para la ansiedad. Y para obtener esos beneficios, no es necesario que se exceda. Los beneficios máximos parecen ocurrir con el ejercicio moderado-vigoroso de tres a cinco veces por semana.

Otra razón por la que la actividad física beneficia la salud mental es porque libera sustancias químicas en el cerebro que aumentan la autoestima, mejoran la concentración y ayudan a dormir mejor. La Fundación de Salud Mental brinda información y consejos excelentes para todos aquellos que buscan mejorar su bienestar físico y mental.

Indican que cualquier cantidad de actividad física es mejor que nada. Evalúe sus niveles de condición física actuales y elija actividades, entrenamientos y límites de tiempo que se sientan realistas. Aumentar la intensidad no necesariamente intensifica los resultados del bienestar mental. Si está buscando potenciar esos «buenos sentimientos», intente hacer actividades al aire libre. «Las investigaciones muestran que estar en la naturaleza puede hacernos sentir más felices, sentir que nuestras vidas valen más la pena y reducir nuestros niveles de depresión y ansiedad». (No se preocupe, no te vincularemos a otro informe de 80 páginas sobre la naturaleza y el bienestar, ¡te toca investigar ese tema!)

Ya sea que esté generando energía en una caminadora ECO-POWR ™ o simplemente dando un paseo al aire libre, ¡manténgase activo, en movimiento y obtenga todos los beneficios para la salud mental que vienen con la actividad física!

Si bien abordar la depresión y la ansiedad a través del ejercicio es excelente, recuerde que no es la única solución . Las actividades físicas deben integrarse en el tratamiento, la intervención temprana y la prevención de enfermedades mentales. Si tiene dificultades, existen recursos para ayudarlo.

Línea de ayuda de remisión de tratamiento de SAMHSA, 1-877-SAMHSA7 (1-877-726-4727)

Obtenga información general sobre salud mental y localice los servicios de tratamiento en su área.

Línea nacional de prevención del suicidio, 1-800-273-TALK (8255) o chat en línea en vivo

Trabajadores de crisis capacitados están disponibles para hablar las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

preloader